Każdy, kto choć raz spróbował tańca na profesjonalnym poziomie i wziął udział w treningach doskonale wie, jak wyczerpujące potrafią być zajęcia taneczne. Wyćwiczenie wszystkich, pozornie prostych figur do perfekcji kosztuje mnóstwo pracy i energii, dlatego też dostarczenie organizmowi optymalnej ilości energii i płynów podczas treningu jest niezwykle ważne. Nawet najwygodniejszy strój i najlepsze obuwie nic nam nie dadzą, jeśli nie będziemy mieć siły by ćwiczyć. A co powinno znajdować się w diecie tancerza?
Przede wszystkim węglowodany, zarówno proste jak i złożone. Rzecz jasna węglowodany proste to cukry zawarte w różnego rodzaju batonikach i słodkościach. Na krótką chwilę zjadając taki posiłek dodajemy organizmowi energii, ale tylko na krótką chwilę. Szybka dawka glukozy powoduje jednak równie szybki jej odpływ. W związku z powyższym przed dużym wysiłkiem lepiej dostarczyć organizmowi węglowodanów złożonych. Tego typu składniki znajdują się w makaronach, ryżu, produktach zbożowych, musli a także owocach i warzywach. Składniki te są niezbędne w każdej diecie sportowca, również w diecie tancerza.
Zobacz również: Okrągłe podstawki pod szklanki i kubki – jak uszyć?
Tłuszcz to kolejny składnik diety, który co ciekawe nie jest konieczny. Czemu? Otóż w wielu składnikach pokarmowych znajduje się już niezbędna dawka tłuszczu, która powinna wystarczyć, by uzupełnić zapotrzebowanie organizmu. Jeśli jednak to konieczne, warto do diety włączyć tłuszcze znajdujące się w roślinach i olejach roślinnych. Unikajmy jednak tłuszczy znajdujących się w ciężkich potrawach oraz przekąskach, takich jak chrupki etc.
Nie można zapomnieć o białku, które jest najważniejszym składnikiem pokarmowym tancerza. To białko pomaga budować i rozwijać tkankę mięśniową. Białko stanowi również dobry materiał energetyczny. Należy o tym pamiętać szczególnie podczas intensywnego, kilkugodzinnego treningu. Produkty białkowe zalecane w diecie tancerza to między innymi drób, cielęcina, ryby oraz chude sery. Nie bójmy się więc zjeść dużej porcji obiadu – z pewnością wszystko spalimy na treningu.
Nie możemy również zapominać o uzupełnianiu płynów w organizmie. Tancerz powinien wypijać około 1-2 szklanki wody przed treningiem. Nie można również zapominać o piciu w trakcie treningu, najlepiej co 10-15 minut. Musimy również uzupełnić płyny po treningu. Pamiętajmy, że podczas treningu wraz z potem nie ucieka jedynie woda. Nasz organizm wraz z potem traci niezbędne elektrolity, a woda nie jest w stanie ich w pełni zastąpić. Możemy to naprawić pijąć napoje izotoniczne. Przy wyborze napojów należy kierować się ilością cukru. Najlepiej przyswajalne są napoje o stężeniu cukru na poziomie od 6 do 8%.
Warto przeczytać: Prasowanie tkanin – jak dobrać temperaturę i technikę prasowania?
